머리 좋아지는 음식 BEST6

머리 좋아지는 음식 BEST 6

최근 탈모 예방에 좋은 음식이 관심을 모으고 있는 가운데, 머리가 좋아지는 음식 6가지가 눈길을 끌고 있습니다.
집중력과 기억력, 지력 등 뇌기능을 증강시키기 위해서는 여러 영양소를 섭취해야 하는데요.
그러나 주위에서 쉽게 구입할 수 있는 식품 중에 이런 영양소를 많이 함유하고 있는 것들이 있습니다.
최근 영국 일간 데일리메일이 런던의 영양학자 카산드라 반스의 조언을 토대로 뇌 기능 향상에 좋은 식품 6가지를 소개했는데요.

■연어

연어에는 DHA로 불리는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
DHA는 뇌의 회백질에 많이 들어있는데 이는 뇌기능을 건강하게 유지하는데 중요하다는 것을 증명하는데요.
스위스에서 나온 연구에 따르면 DHA를 많이 섭취하면 지능지수(IQ)와 학습, 기억력 등이 향상된다고 합니다.
또한 연어에는 비타민B12를 비롯해 비타민B군이 풍부한데 이런 성분은 신경과 뇌세포 건강에 중요한데요.

■해초

김과 미역 등의 해초에는 아이오딘(요오드)이라는 미네랄이 들어있습니다.
아이오딘은 마그네슘처럼 신경계 건강에 중요한 역할을 하며 아연처럼 뇌의 인지기능에도 도움이 되는데요.

■호박씨

인지기능에 중요한 아연이 많이 들어있어 사고와 학습, 추론 능력을 향상시킵니다.
호박씨에는 마그네슘도 풍부해 뇌신경 신호가 신체에 원활하게 전달되는데 도움을 주는데요.

■달걀

달걀노른자에는 콜린이 많은데 이 성분은 뇌 신경섬유 주위를 둘러싸고 있는 피막인 미엘린 초에 꼭 필요합니다.
콜린은 또한 학습과 기억력에 중요한 성분인 신경전달물질인 아세틸콜린을 만드는데 사용되는데요.
달걀에는 비타민B군과 철분도 풍부해 신경계와 인지기능을 지원하는데 도움이 됩니다.

■다크 초콜릿

코코아 가루가 70% 이상 들어있는 초콜릿이 다크 초콜릿인데요.
코코아에는 강력한 항산화 효과가 있는 플라보놀 성분이 많이 포함돼 있습니다.
이 성분은 뇌에서도 항산화 작용을 해 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병 예방에도 효과가 있는데요.
또한 마그네슘과 철분, 아연 성분도 풍부해 신경계와 뇌 건강에도 도움을 준다고 합니다.

■블루베리

항산화제인 폴리페놀 성분이 풍부해 나이가 들어가면서 뇌기능이 떨어지는 것을 막아주는데요.
전문가들은 "폴리페놀이 뇌의 쇠퇴를 이끄는 산화 스트레스와 염증을 막아낸다"고 조언하고 있습니다.
한편, 탈모 예방에 좋은 음식에 대해 통설에 따르면 검은콩, 검은깨, 검은쌀, 다시마 등 '블랙 푸드'가 두피 건강에 도움을 주는데요.
쌀밥에 검은콩 등을 섞어 꾸준히 먹으면 좋습니다.
탈모 방지를 위해서는 두피와 모낭에 적절한 혈액이 공급되도록 숙면을 취해야 하는데요.
호르몬 과다에 의한 탈모의 경우, 적절한 호르몬 치료가 요구됩니다.