우울증 자가진단 테스트 좋은음식

우울증 자가진단 테스트 좋은음식

 

우울증 자가진단 테스트와 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

전 세계 인구 4%에 해당하는 3억2200만명이 우울증을 앓고 있는데요.

우울증은 초기에 발견해 고치지 않을 경우 대인관계에 어려움을 겪을 뿐만 아니라 자살충동까지 일으킬 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 최근 발표한 보고서에서 지난 2016년 기준 전세계 3억2200만명이 우울증을 앓고 있다고 밝혔는데요.

 

 

이는 2005년보다 18.4% 증가한 수치로 증가세에 대해 연구를 맡은 댄 크리스홀름 박사는 "사회적으로 작용하는 강박감 때문"이라고 문제를 진단했습니다.

한국의 자살률은 인구 10만명당 28.7명으로 OECD 회원국 중 가장 높은 수치로 이 중 약 80%의 사람들은 우울증을 앓았는데요.

 

 

우울증은 유전, 성격, 환경 요인 등이 영향을 미치며 유전을 통해 공유됩니다.

 

 

 

쌍둥이 중 한 명이 우울증을 앓고 있는 경우, 다른 쌍둥이는 70%의 확률로 평생동안 우울증에 걸릴 수 있는데요.

자존감이 낮거나 스트레스를 많이 받는 사람, 혹은 비관적인 사람들도 우울증에 걸릴 수 있습니다.

만일 폭력이나 학대, 빈곤 등에 지속적으로 노출돼도 우울증에 취약해질 수 있는데요.

 

 

다음의 9개 항목 중 5가지 상태가 2주 이상 지속될 경우에는 우울증을 의심해봐야 합니다.

다만 갑상선이나 뇌종양 등은 우울증의 증상과 유사하게 나타날 수 있어 이런 의학적 원인들은 배제하고 생각해야 하는데요.

 

 

다음은 우울증자가진단테스트 9개 항목

 

□슬프거나 우울한 기분이 지속

□한때 즐기던 활동을 비롯한 일상 활동에 흥미가 떨어짐

□식이조절하지 않는데도 체중이 줄거나 증가

□불면증을 앓거나 잠을 너무 많이 잠

□무의미한 신체활동(다리 떨기 등)이나 행동이 느려짐

□매일 피로하고 무기력

□자기 비난과 자책감

□사고와 집중이 어렵고 의사결정이 힘듦

□죽음이나 자살에 대한 생각

 

 

자가진단시 본인이 우울증을 앓고 있는 것으로 예상되면, 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.

미국정신의학회에 따르면 80~90%의 사람들은 우울증 치료를 받고 호전을 보이고 있다고 하는데요.

우울증에는 오메가3, 비타민B, 엽산, 아연, 마그네슘, 비타민D, 아미노산 등 영양분이 풍부하게 든 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

다음은 우울증에 좋은 음식

 

□감자

□시금치

□우유

□호두

□산나물 등

 

 

다음은 우울증에 안좋은 음식

 

□술과 담배

□육류

□인스턴트 커피 등