겨울철 준비운동 필수인 이유

겨울철 준비운동 필수인 이유

우리 몸은 추운 환경에 노출되면 근육과 관절이 굳고 혈관 수축으로 혈액순환이 감소하기 때문에 겨울철 운동에는 주의가 필요하다고 합니다.
온도가 낮아지면 근육은 긴장되는데요.
다른 계절보다 겨울철 야외 운동 시 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입기 쉽습니다.

이를 방지하기 위해 겨울 운동 전에 준비운동은 필수인데요.
실내에서 10분 정도 발목, 무릎 등 각 관절을 중심으로 스트레칭을 해 근육을 풀어주고, 밖으로 나가서도 몸이 밖의 온도에 적응할 수 있도록 10분 정도 가벼운 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.

준비 운동을 통해 체온을 올려주고 운동이 끝난 뒤에도 맨손 체조 등으로 땀과 호흡을 정리하면 더욱 안전하고 효과적인 겨울 운동을 즐길 수 있는데요.

겨울철에는 온도가 낮아 몸의 각 기관이 활성화가 늦어지고 외부 온도에 적응하는데 시간이 많이 소요된다고 합니다.
겨울 야외 운동 시에는 잠에서 깨어난지 얼마 안된 새벽보다는 저녁에 운동을 하는 것이 좋고, 운동 후에는 따뜻한 물로 땀을 씻어내고 마른 옷으로 갈아입어 몸을 따뜻하게 만들어 주는 것이 중요한데요.
또한 운동 시 물을 필수로 챙기는 것이 좋습니다.

차갑고 건조한 공기 때문에 배출한 땀이 더 빨리 증발될 수 있고, 지속적으로 수분을 섭취해 주는 것이 체온을 유지하고 부상도 예방하는데 효과적이인데요.

체력이나 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울 철, 철저한 준비를 거쳐 야외 운동을 하는 것이 운동 효과는 물론 컨디션과 기분까지 높일 수 있다고 전문가들은 조언하고 있습니다.